Šta se dešava sa hormonima nakon 35. godine?
Hormoni su temelj seksualnog zdravlja. Kako starimo, proizvodnja određenih hormona prirodno opada, što direktno utiče na libido i energiju.
– Kod žena, smanjenje estrogena, naročito u perimenopauzi i menopauzi, izaziva pad seksualne želje i vaginalnu suvoću.
– Kod muškaraca, smanjenje testosterona posle 40. godine uzrokuje pad energije, libida i motivacije. Dopaminska zavisnost od brzih zadovoljstava dodatno smanjuje seksualnu energiju.
Zanimljiv podatak: Oko 50% žena u menopauzi i 40% muškaraca preko 45 godina oseća smanjenje seksualnog nagona.
Kako smanjen libido utiče na naš život?
Pad libida nije samo fizički problem. On utiče na naš odnos sa partnerom, samopouzdanje i opštu sreću.
Pad libida nije samo fizički problem. On utiče na naš odnos sa partnerom, samopouzdanje i opštu sreću.
Muškarci: Manjak testosterona i dopaminska zavisnost mogu dovesti do destruktivnih ponašanja kao što su kockanje, pornografija ili preljuba, u pokušaju da se nadomesti osećaj praznine.
Žene: Vaginalna suvoća izazvana manjkom estrogena često stvara nelagodu tokom seksualnih odnosa, što vodi ka emocionalnim barijerama u vezi.
Najpopularniji lekovi za ženski i muški libido
Iako se često koristi Addyi (flibanserin) za žene koje pate od hipoaktivnog seksualnog poremećaja (HSDD), i Vyleesi (bremelanotide) kao injekcija za povećanje libida, ovi lekovi uglavnom utiču na neurotransmitere i daju kratkotrajne rezultate.
Prirodni načini za povećanje libida kod žena
Mnogi smatraju da su suplementi ili hormonske terapije jedino rešenje, ali to nije tačno.
Postoje prirodni načini za povećanje estrogena i vraćanje seksualne želje:
- Fitoestrogeni: Hrana bogata fitoestrogenima (soja, tofu, laneno seme) deluje kao estrogen u telu i pomaže u održavanju hormonske ravnoteže.
- Redovno vežbanje: Trening snage pomaže u povećanju proizvodnje estrogena i opštem zdravlju.
- Vitamin D i kalcijum: Neophodni za balans hormona i zdravlje kostiju.
- Povremeni post (fasting): Post aktivira autofagiju, proces obnove ćelija, koji pomaže u hormonskoj regulaciji.Savet: Kombinacija povremenog posta i unosa fitoestrogena može značajno poboljšati hormonalnu ravnotežu kod žena.
Kako muškarci mogu povratiti energiju i libido?
Muškarci mogu regulisati nivo dopamina i testosterona prirodnim putem:
- Postavljanje ciljeva: Dugoročni ciljevi i fokus na ostvarivanje uspeha aktiviraju stabilne dopaminske puteve, što pomaže u povećanju energije i seksualne želje.
- Unos proteina bogatih L-tirozinom: Namirnice poput piletine, govedine, ribe i jaja sadrže L-tirozin, aminokiselinu koja podstiče proizvodnju dopamina.
- Fizička aktivnost: Redovan trening povećava nivo testosterona i poboljšava fizičko i mentalno zdravlje.Napomena: L-tirozin je ključan za proizvodnju dopamina, hormona koji direktno utiče na seksualnu želju i motivaciju.
Zaključak: Vratite energiju i libido prirodnim putem
Pravilna ishrana, vežbanje i mentalni fokus mogu napraviti ogromnu razliku u vraćanju energije i libida kod oba pola.